減量を続けている。
174cm/70kg ⇒ 66kg 目標である。
毎日のお昼ごはんの組み立ては、おにぎりを2個とプロテインである。全部を一度に食べるのではなく、少し時間を分けて摂るようにしている。
おにぎりを一気に2個食べると、それだけで昼食としては終わった感じになる。でも、そのあと夕方にかけて空腹が強くなることがある。なので、おにぎりとプロテインを分散させて、空腹の山を少しならすような食べ方にしている。
ちゃんとした食事というより、仕事中に破綻しないための燃料補給に近い。減量中は、食べる量そのものだけでなく、どのタイミングで入れるかが大事である。
今のところ、このくらいの軽い昼食でも意外と回せている。もちろん、ずっとこれだけでいいわけではないけれど、平日の昼としては悪くない。
減量は派手なことをするより、こういう小さい調整を続けるほうが現実的だと思う。おにぎり2個とプロテイン。カロリーとしては少し抑えめくらい。今の生活にはちょうどいい。